产后多久可以运动呢?

2020年06月16日 06:53 前瞻驱动
请问产后多久可以运动呢?又要几个月后才能正式开始从事激烈运动(例如打羽球)呢?生产后何时可以运动,首先必须看妳是剖腹产或是自然产。

如果妳是自然产的话,产后可以立刻进行一些温和的运动,这些运动的目的在于:
一、减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形,协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群功能恢复,并使骨盆腔内器官位置复原。

二、恢复至原来体重,并减少如胃肠蠕动变慢、痔疮、腰酸背痛、水肿等困扰。

但如果妳因为自然产而造成会阴撕裂的话,经缝合后,大概需要1~6週才能复原。而在这段时间内,如果觉得产后运动会让自己不舒服或疼痛时,就必须马上停止。

至于比较激烈的运动,就一定等到恶露停止,骨盆底肌后恢复弹性,并且做过产后六週的产后检查,医生认为没有问题后才可以进行。但要注意的是,在经过生产后,妳并无法一下子恢复到过去的体能状态,所以,不能一下子就从事太过激烈的运动,必须慢慢地开始。

如果妳是剖腹产的话,产后除了骨盆底肌运动(凯格尔运动)可以即刻进行之外;其他所有的产后运动,则必须等到产后六週,进行产后检查之后,确定恶露已经排除乾净,伤口也已经癒合才可以开始。

此外,进行剖腹产的产妇,在产后六週之内,要避免从事使用腹部肌肉的运动,也不能提重物;至于比较激烈、竞争性的运动,至少要等到三个月后才能进行。

其实,不管是何种生产方式,即使是进行温和的产后运动,也必须遵守以下一些原则:

一、觉得疲劳、不舒服时,绝对不运动。

二、不可以勉强自己,只要运动过程中觉得不舒服或是疼痛,就必须马上停止运动。

三、如果产后仍有背痛、脊椎痛的问题,必须经过医师检查后,才能进行激烈运动。

四、恶露尚未停止,骨盆底肌也还没恢复弹性时,禁止任何激烈运动。

因此,还是建议妳产后先做些缓和的运动,直到身体与体能状况慢慢恢复后,再进行激烈运动比较恰当喔!
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