不可不知，晚睡造成那些肠胃问题？

现代人常因种种原因睡眠不足，或晚上熬夜、白天补眠，当心操劳又伤「肠胃」。国外研究发现，肠道细菌竟也有「生理时钟」，会随着日常或昼夜出现规律变化， 一旦睡眠节律遭打乱，肠道菌种和菌量将因此失调，不仅直接影响肠胃正常运作，更可能导致后续胃部发炎，引发消化、排便等问题，连带影响肝脏机能，说明肠道菌一旦受影响，可能整个身体健康都出状况。 

该项由以色列科学研究所的小鼠研究发现，包括肠道好菌在内的肠道微生物，具有自己的生物时钟，会随着一天的时间产生规律性移动，进而让肠道规律地暴露在不同微生物和它们的代谢产物下，一旦破坏此节奏，将影响宿主健康；研究人员还发现，若破坏小鼠原先的睡眠节奏，像是在睡觉时间进行餵食，不仅会干扰肠道微生物的规律性移动，还会改变肠道的菌种和菌量，该项研究已刊登于国际科学期刊《细胞》。

过去大家只知道肠道有很多微生物，但此研究却让外界知道，原来肠道的菌种和菌量也会随着昼夜而改变，一旦遭打乱，便可能影响到身体其他运作。研究过程中，研究人员先使用抗生素来杀死小鼠大部分的肠道微生物，进而观察在肠道菌相被改变后，如何影响肝脏运作；而后在改变小鼠餵食时间时，竟也出现一样的效应，说明当小鼠的规律作息遭打乱，即会影响肠道菌相，进而降低肝脏机能。

成大医院小儿部暨小儿肠胃科主任杨燿荣表示，此研究说明，作息若不规律、睡眠不充足，将会影响肠道菌和肝脏的运作，进而损害身体健康。他强调，正常成人应睡足8小时，且理想的生物时钟是晚上10点睡到早上6点，而在门诊中也发现此趋势，有便秘、肠躁症、消化不良等肠道不适症状者，多有熬夜、睡不够等习惯。

若因为工作需要轮班、值夜班，或时常得应付时差者，儘管睡足8小时，身体却依然可能出状况，因为肠道维生物的生物时钟已遭打乱，让肠内对代谢、平衡有益的「好菌」减少，有害身体的坏菌增多，可能导致便量减少、消化不良，甚至肠胃发炎等问题，不可不慎。

杨燿荣表示，若真迫于无奈、无法遵循正常作息，建议应透过饮食来补救，像是多吃富含纤维的蔬果，藉此提供肠道好菌所需的营养，不仅能增加其好菌数，还可助其分泌更多有益身体的功能物质；亦可选择获得国家认证的优酪乳，直接补充好菌，在忙碌的工作及生活中，以最方便的方式，尽可能维持肠道健康，不让睡眠作息问题侵袭肠胃健康。