补钙只能喝牛奶?「10高钙食物清单」曝光小白菜竟上榜

2020年05月28日 16:46 科技新闻
补钙只能喝牛奶?「10高钙食物清单」曝光小白菜竟上榜

补钙只能喝牛奶?「10高钙食物清单」曝光小白菜竟上榜

▲谁说只有喝牛奶可以补钙?「小白菜」也是超强补钙神器。(图/取自免费图库Pixabay,以下皆同)

生活中心/综合报导

你以为补钙只能摄取奶製品吗?那你就大错特错了!「钙」是人体绝对不可缺少的一种物质,不仅可以维持骨骼健康,更可以帮助神经和肌肉保持正常运作。对此,国外网站《Indiatimes》就整理出10个高钙食物,除了牛奶之外,多吃橘子、杏仁和小白菜也可以让身体补充满满的钙,所以网友们别挑食啊!

1.牛奶 1杯:280毫克

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只要一提到「补钙」,相信大家脑海中闪过的第一样食物一定是牛奶,没错,牛奶就是人体容易消化和吸收的高钙食品之一。

补钙只能喝牛奶?「10高钙食物清单」曝光小白菜竟上榜

▲说到补钙,大家一定都会想到牛奶。

2.橘子 1颗:60毫克

多吃橘子不仅可以增强免疫系统,也能够帮身体补充维生素D,促进钙吸收,一颗中等大小的橘子约有60毫克的钙。

3.沙丁鱼 1盒:569毫克

在所有的高钙食物中,沙丁鱼是一个很好的选择,你可以在义大利麵或是沙拉中放一些沙丁鱼,不仅可以增添鲜味,更可以帮助身体补钙。

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▲沙丁鱼不仅可以增添食物风味,还能补充钙质。

4.豆浆 1杯:60毫克

「只有乳製品才含钙」其实是一种错误的迷思,因为有一些像是豆浆的非乳製品也含有钙和维生素D,虽然豆浆的含钙量没有比牛奶高,但是如果你有乳糖不耐症就可以参考喝豆浆。

5.杏仁 1杯:457毫克

杏仁也是名列前茅的高钙食品,蛋白质含量也很高,多吃杏仁还可以降低罹患心脏病的风险。除了补钙和预防心脏病之外,杏仁也是改善记忆力的极佳食品之一。

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▲除了补钙之外,多吃杏仁也可以预防心脏病。

6.小白菜 1杯:74毫克

小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜,如果你不想喝牛奶也不想吃橘子,那幺吃小白菜就对了!1杯切碎的小白菜约有74毫克钙和9卡路里的热量,含有维生素A和C等等,易于烹饪,几乎全年都吃的到。

7.无花果 1杯(乾燥):242毫克

除了橘子以外,无花果也是一种能够帮助人体补充钙的水果,这种黏稠的水果有助于强化骨骼,而且还含有镁,能够保持心脏稳定性和维持肌肉功能。

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▲口感稍微黏稠的无花果有助于强化骨骼的健康。

8.优格 1杯:400毫克

富含蛋白质的优格是一种奶製品,不仅含有健康的肠道好菌,还能帮助人体补钙,可以说是牛奶的替代品。

9.起司 1杯(切块):951毫克

打趴牛奶!一杯切块起司的钙含量竟高达951毫克,是人体补充钙和蛋白质的重要来源。

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▲起司的钙含量很高。

10.绿叶蔬菜 1把:336毫克

绿叶蔬菜的钙和膳食纤维含量都很高,像是菠菜、羽衣甘蓝、青花椰菜和芹菜都是榜上名单,而这些蔬菜也同时含有丰富的钾和镁。

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